- Egyenletesen veszed a levegőt?
- Mélynek vagy felületesnek érzed a légzésed?
- Könnyedén veszed a levegőt? Netán kapkodod?
- Orrodon vagy a szádon át lélegzel?
- Hány lélegzetet veszel egy perc alatt?
- Érzel bárhol a testedben felesleges feszültséget lélegzés közben?
- Szabad a levegő útja?
- Szabadon áramlik a levegő mindkét orrlyukadon?
- Mi tart tovább? A belégzésed vagy a kilégzésed?
- Légzés közben melyik testrészed mozog leginkább? Hasad, mellkasod, oldalad, hátad?
A légzésed megfigyelésével kapcsolatban ezek nagyon releváns kérdések és a légzéstréningeken számos alkalommal vizsgáljuk meg ezek mentén a saját légzésmintánkat.
De sokan nem tudják, hogy a testükben mekkora helyet is foglal el a tüdő, hogy a mérete nagyobb és nem pont ott helyezkedik el, ahol gondolják.
A tüdőcsúcs a kulcscsont felett van és a tüdő alja egészen a bordakosár aljáig leér.
Ezért nem érthető a teljes légzés fogalma sem: hasi, bordaközi és végül mellkas légzés, ami a kulcscsontot is megemeli.
Amikor a hasadba veszed a levegőt, akkor is a tüdődön keresztül lélegzel, csak ilyenkor erőteljesen dolgoztatod a rekeszizmodat, ami lenyomja a hasüregben lévő szerveket és ezért domborodik ki erőteljesen a hasunk.
Ilyenkor a bordakosár nem mozog és a többi légzőizmot sem használjuk.
De kell, hogy tudd, hogy míg a tüdő az elsődleges légzőszerv, a rekeszizom a légzés elsődleges izma, amihez a teljes légzés során csatlakoznak a külső és belső bordaközi izmok és egyéb izmocskák is. Ezért kell ezt a légzéstréningen rendszeresen átmozgatni, használni, ahogy a tested többi izmával is teszed a testedzéseken.