Mivel a légzés egyben egy tanult idegrendszeri minta is, sokat foglalkozunk a légzéstréningek során az ellazulás szerepével és jelentőségével.
Ugyanakkor legalább ennyire lényeges, hogy a relaxációt megelőző feszülésről, feszültségről is beszéljünk, ami sokunknál elfojtásként jelenik meg.
Ha a reggeli ébredést követő fél órában már fejben a nap végén tartasz és felsoroltad magadnak mennyi feladat vár rád a nap során, a tested biztos, hogy befeszül.
Ez egy olyan tudatalatti folyamat, melynek során a szimpatikus idegrendszered átveszi az irányítást, és minden testi tartalékot a rendelkezésedre bocsát, hogy „túléld” a napot.
Este mikor végre, remélhetőleg időben az ágyba kerülsz, az idegrendszered alig várja, hogy az egésznapos feszülés után végre átválthasson a paraszimpatikus működésbe.
Ezt folyamatot mindenki ismeri és tapasztalja nap, mint nap, legfeljebb nem tudja nevén nevezni.
De van a tudattalan feszülésnek egy másik folyamata is, ami legalább ennyire gyakori: a stresszhelyzetek tudatos kontrollálása, uralása, elfojtása.
Amikor ezen a bizonyos reggelen, úgy döntesz, hogy
„nem érdekel, neked senki ne mondja meg, hogy mikor fejezed be a projekt értékelő riportot, a lényeg, hogy meglegyen, majd felkelsz inkább 5-kor, holnap úgyis nagyon későn jössz haza, így legalább megfőzöl előre, de most akkor is elmész még egy kört futni és megcsinálod az edzés körödet a kondi teremben”,az idegrendszered mindvégig készenlétben áll.
Mint, mikor egyszerre nyomod a féket és a gázt és csak pörög a motor.
Gondold végig, hogy a hét hány napján tartod a tested ebben a „stand by” állapotban, vagy rosszabb esetben mióta vagy már ebbe beleragadva?
Nagyon sokáig elműködik így a testünk, sőt azt is kijelenthetjük, hogy a jelen életritmusunk és életmódunk mellett enélkül az
„ üzemmód” nélkül, sokkal gyorsabban kiégnénk és megbetegednénk. De ahhoz, hogy fenntartsunk egy hosszabb, egészségesebb állapotot elengedhetetlen, hogy megtanuljuk a valódi pihenést és ellazulást.
Ennek egyik legegyszerűbb és bármikor használható módja a tudatos, lassú orrlégzés gyakorlása és alkalmazása.
Ha már megfigyelted, hogy a stresszesebb napokon tudod csökkenteni a légzésszámod és lassítani a pulzusod egy elnyújtott 10 perces légzőgyakorlattal, akkor ez is a napi rutin része lehet, aminek gyorsan fogod érezni a jótékony idegrendszeri hatását.
Te is abba a csoportba tartozol, aki esténként gondosan odafigyel arra, hogy teljesen kikapcsolja a számítógépét vagy az „alvó” üzemmódban hagyod?
Úgy tapasztaltam, hogy a gép esetén szinte mindenki tisztában van a rövidebb élettartammal, ha nem zárja le rendesen.
A TESTEDET HOGY MŰKÖDTETED?