Szerző: Hriczu Anita | szept 3, 2025 | Blog
A helyes légzés elsajátítása és mindennapi használta egyáltalán nem egyszerű és gyors folyamat. Annak ellenére, hogy most is lélegzel, nem biztos, hogy az a hosszú távú egészségedet szolgálja.
A gyerekek esetében, amikor még nem alakult ki több évtizednyi rossz szokás és rutin könnyebben és gyorsabban lehet változtatni. Ráadásul számos feltűnő jele van annak, hogy gond van a légzéssel. Az egyik ilyen lehet a szájüregben megjelenő elváltozás, ami már korán fogászati beavatkozást és fogszabályozást, akár az egészséges fogak eltávolítását is követelheti.
Tekintsünk végig azokon a mindennapi és nagyon gyakori élettani funkciókon, amit mindenki , mindennap végez az élete során, hogy rálátásunk legyen arra, mi minden befolyásolja az egészségünket, anélkül, hogy ennek a folyamatnak tudatában lennénk.
A légzés, a nyelés és hangképzés valamint a rágás együttesen alakítja ki a szájüreg működését és befolyásolja az állkapcsok fejlődését, teszi lehetővé, hogy a fogak megfelelő pozícióba kerüljenek.
Az orrüregi légzésnek ugyanis nagyon fontos szerepe van abban, hogy az állkapocscsont megfelelően növekedjen. Minden orron át vet levegővétel apránként növeli az arcüreg méretét, így ha azt folyamatosan stimuláljuk tágul, növekszik és a fogak könnyedén el tudnak helyezkedni, nem alakul ki a nagyon gyakori torlódás.
Egy csecsemő nyelés közben a száját reflexszerűen összehúzza és a nyelvét a szájpadlásra fekteti. Az évek múltával kialakuló helyes nyelési technika során a nyelvünk hegyével folyamatosan stimuláljuk a felső metszőfogak mögötti zónát. Most gondoljunk bele, ha egy ember 1500-2000 alkalommal nyel egyetlen nap során, hány csont stimuláció marad el, ha a folyamat közben a nyelv nem támaszkodik a felső állkapocsra? Márpedig a szájlégzés során erre semmi esélyünk nincs. Ráadásul a nyelv pozíciójának nemcsak a nyelés, hanem a hangképzésben is óriási szerepe van.
Ha tovább megyünk a rágás folyamatára azt tapasztaljuk, hogy többnyire egy oldalon rágunk, vagy az egyiken mindenképp jóval gyakrabban. Nem nehéz belátni, hogy a gyakrabban használt oldalon az izmok megerősödnek, ami a későbbiek során a fej megdőlését eredményezi. A testünk törekszik az egyensúlyra, ezért valahol lejjebb kompenzál: a vállban, a csípőben stb., vagyis egy hosszú ideig alig észrevehető folyamat során fenntartunk egy ”kifacsart” testtartást.
Vagyis a rendszeres szájlégzés atipikus nyeléshez, szabálytalan rágáshoz és hangképzési problémákhoz is vezethet. Úgy, hogy ezen folyamatok egyikét sem tudatosan végezzük, de ha már rálátunk a problémára, képesek vagyunk változtatni.
Ha ezeket a fentebb felsorolt funkciókat valami, akárcsak ideiglenesen is megzavarja, a többi vegetatív funkcióban is zavar keletkezik. Számtalan kutató a világ minden tájáról foglalkozik ennek a témának a vizsgálatával.
A teljesség igénye nélkül párat felsorok itt:
- Ferrario és mtsai (2002) – az okklúzió (harapás) változtatása mérhetően módosította a szívfrekvencia-variabilitást (HRV), ami a vegetatív egyensúly közvetlen mutatója.
- Matsuo & Palmer (2009) – részletesen leírták a nyelés–légzés koordinációs zavarainak hatását a vegetatív funkciókra.
- Guilleminault és mtsai (2013) – szájlégző gyerekeknél magasabb volt a szimpatikus idegrendszeri aktivitás és alvásfragmentáció.
De amit mindezek mellett még kiemelnék az elmúlt öt év kutatásai közül, hogy számtalan vizsgálat zajlik, ami az ADHD tünetei, a tanulási nehézségek, a munkamemória, a hiperaktivitás és az auditoros figyelem és a szájlégzés kapcsolódását vizsgálja.
Mivel a számos spektrumzavar, különösképp az ADHD vizsgálata az utóbbi években kiemelt figyelmet kapott, nagyon örvendetes, hogy a korábbi főleg fizikai, szervi, idegrendszeri és táplálkozásbeli különbségek megfigyelése és kezelése mellett megjelentek újabb szempontok is, melyek elősegíthetik a javulást, gyógyulást. Ezek között egyre gyakoribb, amelyik vizsgálja a légzés szerepét és jelentőségét ezeknek a folyamatoknak a létrejöttében.
Szerző: Hriczu Anita | máj 27, 2025 | Blog
Valamikor a prekarbiumi ősidőkben egy moszatszerű sejt bekebelezett egy cianobaktériumot* és az őstengerek zavaros vizének felszínén elkezdett fotoszintetizálni.
Magába szívta a napfényt és a vízből és a szén-dioxidból cukrot állított elő.
Erre a bravúrra azóta is csak a növények képesek természetes úton. Ahogy a légkör közel 80 %-át kitevő nitrogént is kizárólag a növények segítségével tudjuk hasznosítani, abból nukleinsavat előállítani (RNS, DNS).
Eddig kb. 400 ezer növényfajt azonosítottak a földön és tudnunk kell, hogy egyetlen kifejlett fa évente kb annyi oxigént bocsát ki, ami 10 ember belégzéséhez szükséges.
Mivel a természetben minden élőlény függ a többitől a szárazföldi ököszisztémában a növények a legfontosabbak.
Ők amellett, hogy képesek a cukor előállításával táplálékot előállítani élőhelyet is biztosítanak az állatoknak és az embernek is. Ezenkívül élőlényként is elsöprő a tömegük, hisz ha lemérnénk a Föld biomassza tömegének kb. 80%-át növények teszik ki.
Az emberi szervezet minden egyes sejtjének szüksége van tiszta oxigénre. A vérben ezt a hemoglobin (Hgb) szállítja, azonban ha a szervezetünk O2- CO2 egyensúlya felborul a Hgb makacsul ragaszkodik hozzá és nem adja le a sejteknek. Ha a sejtek hosszabb időn keresztül nem jutnak tiszta oxigénhez elindul egy oxidációs folyamat, ami un. gyulladásos folyamatokon keresztül a legkülönbözőbb betegségek kialakulását indíthatja el.
Ezért sem mindegy, hogy hogyan lélegzünk!
Azonban bármely légzés alapja a légkörben jelenlévő oxigén! Ehhez pedig kizárólag a növények segítségével tudunk hozzájutni!
Szerző: Hriczu Anita | máj 27, 2025 | Blog
Biztosan volt már veled is, hogy idegességedben vagy a fizikai terhelés súlya alatt kapkodtad a levegőt! Vagy láttál már kisgyereket toporzékolva hisztizni, miközben annyira hüppögött, hogy azt hitted megfullad.
Ahogy emlékezhetsz arra is , hogy mikor kimész egy erdőbe, hirtelen nemcsak a mozgásod, de a légzésed is lassabbra vált.
Ahogy a morajló tenger hullámzásának figyelése is hatalmas erővel csillapítja a lelki viharokat.
A légzés az egyetlen olyan élettani működésünk, amelyet egyszerre szabályoz az autonóm idegrendszer és a tudatos akaratunk is.
Vagyis amíg élünk lélegzünk, akkor is amikor nem figyelünk rá, például alvás közben.
Ez azért különleges, mert a legtöbb automatikus életfunkciónkra nem tudunk hatást gyakorolni. Nem tudjuk „akarattal” lelassítani a szívverésünket vagy csökkenteni a vérnyomásunkat.
De ha tudatosan megváltoztatjuk a légzésünket, ezekre mégis hatással lehetünk.
Amikor lassan, mélyen, tudatosan lélegzünk, az idegrendszerünk egyensúlya is változik. A testünk megérti, hogy biztonságban vagyunk, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert – ez a „pihenj és eméssz” üzemmód. Ilyenkor lelassul a szívverés, csökken a vérnyomás, enyhül a stressz és a szorongás, javul az emésztés és fokozódik az immunrendszer működése.
Ezzel szemben, ha felszínesen, kapkodva lélegzünk stressz vagy félelem hatására, az szimpatikus idegrendszeri választ vált ki, ami a „üss vagy fuss” állapot. Ez megemeli a vérnyomást, gyorsítja a szívverést és fenntartja a stresszt.
Mert a légzés a kapu a test és az elme között.
Tudatos irányításával olyan automatikus működéseinkre is hatni tudunk, amelyeket különben nem tudnánk közvetlenül befolyásolni.
Szerző: Hriczu Anita | máj 22, 2025 | Blog
Június 2-tól újra van lehetőség online légzéstréningre jelentkezni.
Ha úgy érzed, hogy túl sok a stressz, és a rengeteg tennivaló maga alá temet, tarts egy kis légzésszünetet.
Tanuld meg, hogy tudsz minden körülmények között az orrodon át lélegezni, lassítani a légzésed és csökkenteni a percenkénti légzésszámod.
A váltott orrlyukú légzés pedig azáltal, hogy kiegyensúlyozza a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer működését, segít a napjaidat fókuszáltabbá és harmónikusabbá tenni. Napi 45 perc gyakorlás tartós energiaegyensúlyt teremt a testedben, ezáltal sokkal kevésbé leszel fáradékony és enervált. Minden más változás elindításának az életedben ez lesz az alapja.
Hétfő-szerda délután 18 órától, kedd és csütörtök és péntek kora reggel 7:30-tól 45 perc közös légzésgyakorlás.
A tréning havi bérletes rendszerben indul. Lehetőséged van heti két alkalmas vagy korlátlan havi bérletet vásárolni.
Havi 2 alkalom 15 ezer Ft/hó
Havi korlátlan bérlet:30 ezer Ft/hó
A tréning minimum 4 fő jelentkezése esetén indul.
Jelentkezni az info@hriczuanita.hu email címen tudsz május 31-ig.
Szerző: Hriczu Anita | ápr 23, 2025 | Blog
Amikor a szervezetünk egyértelműen több oxigént igényel a légzés felgyorsulhat és általában automatikusan átváltunk szájlégzésre. Gondolj arra, amikor a lépcsőházban a 3. emeletre kell gyalog menned, vagy túrázás közben 200 m feletti emelkedés jön akár egy kilométeren keresztül.
Ilyenkor a tested azt hiszi, hogy a szádon át gyorsabban és többet lélegezve több oxigénhez jut. De valójában ezzel éppen ellenkező hatást ér el.
A vérben az oxigént a hemoglobin szállítja. De a hemoglobin csak akkor tudja leadni az oxigént a sejteknek, ha a környezetében pl. az izmokban elég szén-dioxid van jelen és a vér PH-ja alacsonyabb, vagyis enyhe savasságot mutat.
Ez az un. Bohr-effektus, amit Christian Bohr dán fiziológus írt le 1904-ben.
Vagyis ha gyorsan és sokat lihegsz, akkor túl sok szén-dioxidot lélegzel ki és azáltal egyre nehezebben jut el az oxigén a sejtekhez akár az izmokban, akár az agyban.
Dr. Buteyko ukrán orvos az 1950-es évektől kezdve figyelte meg, hogy sok krónikus betegség mint pl. az asztma, a magas vérnyomás, a pánik vagy az alvási zavarok összefüggenek a túllégzéssel és a krónikus hiperventilációval.
Ő jött rá, hogy ezeknél a tüneteknél a pácienseknek valójában „nem az oxigén hiányzik, hanem a szén-dioxid!”
Ez tökéletesen egybevágott a Bohr-effektussal, ami a tudományos hátterét biztosította az orvosi megfigyelésnek és diagnózisnak.
Vagyis ha túrázás vagy sportolás közben, stressz és pánik esetén vagy bármikor, amikor úgy érezzük, hogy „nincs elég levegőnk”, jusson eszünkbe, hogy a túllégzés és a lihegés nem segít.
Minden esetben állj meg vagy lassítsd annyira a tempót, hogy képes legyél továbbra is az orrodon keresztül lélegezni. Ez az a folyamat amit a légzéstréningen gyakorlunk és fejlesztünk. Hogy képes legyél minél hosszabb ideig és terhelés alatt is tartani az orrlégzést, hogy ne kezdj el lihegni!
